1.Para construir unos sólidos cimientos es importante contar con materiales de alta calidad, elegir y consumir proteínas de calidad, ya sean de origen animal o vegetal, carbohidratos complejos y grasas saludables. Estos serán el combustible que harán que nuestros músculos crezcan.
*Las recomendaciones de ingesta proteica diaria en deportistas sería entre 1,6 g/kg y 2 g/kg por peso corporal.
2. Asegurarse de consumir las suficientes calorías y de beber suficiente agua.
3. Sí o sí, el entrenamiento de fuerza es obligatorio. Ello implica trabajar adecuadamente las diferentes técnicas en los ejercicios, así como la higiene postural durante el desarrollo de los mismos.
Para que el músculo crezca, tiene que “sufrir”, es decir, ha de verse sometido a un estrés, que haga que éste se vea “obligado” a responder ante una posible “amenaza”, el músculo crece por medio del uso de la fuerza, del aumento de la intensidad de los ejercicios.
4. El entrenamiento debe ser variado para evitar el estancamiento y proporcionar desafíos nuevos a la musculatura.
5. Más no siempre es mejor. El cuerpo necesita descanso para recuperarse. Sobreentrenar puede lesionarte y alejarte de tus objetivos. 6.Dieta mental: Mantener una actitud y mentalidad positivas. Enfocarse en disfrutar del proceso para posteriormente percibir los progresos. 7.Asumir que es un proceso que nos va a llevar tiempo, que implicará paciencia y persistencia.
8.Dormir entre 7 u 8 horas es primordial.
Incorporar variación en los ejercicios y en la rutina de entrenamiento para evitar el estancamiento y seguir desafiando al cuerpo a crecer y mejorar.
9.Buscar ayuda de los profesionales adecuados en la transformación física como un buen entrenador y nutricionista. Recuerda, tu fuerza de voluntad no está de oferta.
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| NUTRICIONISTA CRISTINA CABRERA |
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